سالما، اولین رژیم هوشمند در ایران

۳ مطلب با موضوع «ورزش» ثبت شده است

چرا با آرایش ورزش نکنیم؟

عواقب استفاده از لوازم آرایشی در هنگام ورزش:

 استفاده از لوازم آرایشی در حین نرمش کردن و ورزش عواقب جبران ناپذیری مانند پیری و چروک شدن پوست دارد.

در حین ورزش از لوازم آرایشی استفاده نکنید.


برای دانلود نرم افزار سالما کلیک کنید


لوازم آرایشی یکی از محبوب ترین وسایل در بین خانم ها هستند که برای زیبایی بیشتر در هر مکانی از آن استفاده میکنند اما لازم است که بدانید استفاده از لوازم آرایشی در برخی از مکان ها و زمان ها ممکن است برایتان دردسرساز شود . استفاده از لوازم آرایشی در حین ورزش کردن میتواند باعث ایجاد چین و چروک در پوست شود. 

استفاده از لوازم آرایشی یکی از موارد شایع در بین خانم هاست.اکثر خانم ها برای شاداب نگه داشتن پوست صورت خود از لوازم آرایشی استفاده می کنند. استفاده از این لوازم آرایشی در برخی زمان ها به هیچ عنوان توصیه نمی شود زیرا سبب افزایش چین و چروک پوست می شود.

چین و چروک پوست با استفاده از لوازم آرایشی:

یک متخصص پوست و مو،با تاکید بر مراقبت های پوستی گفت:پوست خود را برای جلوگیری از هرگونه آسیب مرطوب نگه دارید. وی همچنین استفاده از کرم های ضد آفتاب را ضروری دانست و اظهار داشت:


استفاده از کرم ضدآفتاب مانع خشکی، سوختگی و بروز اشعه خورشید به پوست می شود که البته به دلیل کاهش اثرات آن نباید بیش از 5 ساعت بر روی پوست بماند.

استفاده از لوازم آرایش در حین ورزش پوست را پیر میکند.


برای دانلود نرم افزار سالما کلیک کنید


این متخصص پوست و مو با بیان اینکه نرمش کردن یکی دیگر از عوامل تاثیر گذار بر پوست است، بیان کرد:


انجام نرمش های منقبض کننده و آزاد سازی عضلات باعث ورود اکسیژن به پوست می شود.بعضی بانوان برای شاداب نگه داشتن پوستشان از لوازم آرایشی استفاده می کنند، سولفات موجود در لوازم آرایشی باعث چروک و پیری زودرس پوست می شود.

این متخصص پوست و مو با تاکید بر اینکه یکی از راه های تعریق زیاد انجام ورزش است، افزود:


در این زمان استفاده از لوازم آرایشی، باعث نفوذ مواد به پوست و ایجاد نقطه های سیاه بر روی آن می شود. وی با بیان اینکه استفاده از مواد آرایشی مانع تنفس پوست می شود، تاکید کرد:


جهت سلامت و جلوگیری از آسیب به پوست در حین انجام نرمش و ورزش از لوازم آرایشی استفاده نکنید. 

قبل از ورزش صورتتان را با استفاده از مواد تمیز کننده از آرایش پاکسازی کنید.


۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
فاطمه جامی

نتایج قطع ناگهانی ورزش چیست؟

زمانی که شما بخاطر آسیب های جسمانی، برنامه ی ورزشی خود را کنار می گذارید، اجازه می دهید مشکل شما مانع تمرین هایتان شود.
قبول شکست می تواند، بیشتر از حد انتظار، منجر به تغییرات جسمی ،روحی و احساسی شود. دکتر کری، مدیر آزمایشگاه عملکرد انسان در دانشگاه بهداشت و علوم اورگان، می گوید: "بدن ما طوری طراحی شده که از نظر جسمی همیشه فعال باشد. اگر شما تمرین هایتان را متوقف کنید، دستاورد های تناسب اندامتان را در عرض چند هفته از دست می دهید"

وقفه درتمرین ها، وزن، قدرت و استقامت بدنی را هم از بین می برد. تحقیقاتی در زمینه "مرزهای پیری اعصاب" منتشر شدکه محققان متوجه شدند، ترک ورزش، باعث تغییر در فعالیت های مغز هم می شود. شرکت کنندگان، بعد از یک دوره ی 10روزه ورزش نکردن، متوجه شدند در قسمت های متعددی از مغز انها، جریان خون کاهش یافته است. همچنین بر روی فعالیت هیپوکامپوس ،منطقه مسئول یادگیری و حافظه هم تاثیر گذاشته است.

 در سال 2016 ، ورزشکاران پذیرفتند  تا میزان تمرین خود را تا اندازه قابل توجهی، کاهش دهند.
مطالعات بعد ازگذشت 4 هفته نشان داد که ورزش نکردن، باعث کاهش پمپاژ خون در قلب ورزشکاران شده بودکه این قضیه دویدن را برای انان سخت تر می کرد.
وقتی تمرینی را به طور ناگهانی قطع می کنید، میزان  میتوکندری – قسمتی از بدن که انرژی را برای بدن در طول تمرینات فراهم می کند و باعث تحمل نوسانات می شود - کاهش می یابد. دکتر جفری هورویتز ،استاد فیزیولوژی ورزش در دانشگاه میشیگان، اشاره به یک مطالعه قدیمی تر کرد که بعد از 12 روز تمرین نکردن، ظرفیت هوازی کاهش پیدا کرده بود. تحقیقات منتشر شده در مجله توانبخشی ورزش نشان داد، تمرین نکردن و از بین بردن اثرات مفید تمرین به مدت یک ماه، میزان قدرت تحرک جسمی را تغییر می دهد.
کوهل یادآوری می کند که ورود 30 دقیقه تمرین متوسط -حداقل سه بار در هفته- به برنامه هایتان، قدرت و استقامت را بین 10 تا 15 درصد افزایش می دهد. اگر ورزش کردن را متوقف کنید، دستاوردهایتان در عرض دو هفته ناپدید می شوند. زمان زیادی طول می کشد تا بدن انسان فرم بگیرد ولی زمان کمی طول می کشد تا بدن از شکل خود خارج شود.
اجتناب کردن از ورزش، می تواند درصد چربی بدن شمارا افزایش دهد. تحقیقی درباره ی قدرت بدن انسان منتشر شد که نشان می داد شناگرانی که حدود 5 هفته استراحت کردند، وزن انها بیشتر شده ،دور کمر انها افزایش پیدا کرده و 12 درصد افزایش چربی بدن داشته اند .
نکته ی آخر :
هورویتز توضیح می دهد که به طور کلی، حرکات تمرینی در هر برنامه ورزشی باعث افزایش یا حداقل حفظ بسیاری از جنبه های مهم بدن ما می شود.
اگر بیماری یا جراحت، مانع شما برای مشارکت در کلاس های ورزشی می شود، هرگز زیاد از حد استراحت نکنید ،حفظ فعالیت بدنی ملایم و متوسط در مناطقی از بدن که مشکلی ندارد، لازم است.
آموزش متقابل تمرینات می تواند به جلوگیری از تغییرات فیزیولوژیکی کمک کند. در ابتدای فعالیت، بیش از حد خود را در معرض تمرین های سخت قرار ندهید.
هورویتز می گوید : "هنگامی که جراحت یا بیماری شما بر طرف شد ، به اهداف بلند مدت فکر کنید و به سرعت سعی نکنید به همان سطحی که پیش از آسیب رسیدن بودید، بازگردید."

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
فرزانه امیری

پیاده روی کنید تا کالری بسوزانید

راه رفتن سریع می تواند به مراکز کنترل بیماری ها و پیشگیری کمک کند. ۱۵ دقیقه ورزش  هوازی مناسب در هفته می تواند به شما کمک کند تا کالری بیشتری بسوزانید . اما بطور تقریبی برای تخمین سرعت خود ، بپرسید ایا من نفس نفس میزنم ؟ ایا من دارم سریع تر از قدم زدن تفریحانه حرکت میکنم ؟ اگر شما پیاده روی می کنید آیا سرعت در نظر گرفته شده است؟
دکتر کاترین تودر لاک، پژوهشگر رفتار پیاده روی از دانشگاه ماساچوست گفته است: "پیاده روی تند زمانی است که نفس عمیق و سنگین می شود. بیشتر اوقات شدت تمرین توسط شکل های پیچیده تر تعریف می شود . مثل  مقدار اکسیژنی که به ازای هر کیلو گرم از وزن خود در دقیقه مصرف می کنیم –  که محاسبه کردن تعداد آن، در حالت عادی، آسان نیست."


تودر یک مقاله جدید از تحقیقات منتشر شده در –بی ام جی –  را بررسی کرد . پس از مطالعه کردن بر روی موضوع ، محققان  سرعت خاصی برای سرعت قدم زدن، تعیین کردند. که بر اساس آن پیاده روی تند زمانی است که شما در هر دقیقه 100 قدم بردارید. تودر اضافه کرد:"این راه خوبی برای تعیین بهترین سرعت در پیاده روی است."
البته برای همه ی افراد، دقیقا ۱۰۰ قدم نشانه پیاده روی تند نیست–بعضی افراد ممکن است ۹۶ قدم و بعضی دیگر ۱۰۳ قدم بردارند – همانطور که محققان به آن اشاره کردند ۱۰۰ قدم در هر دقیقه ،به طور تقریبی، نشانه پیاده روی تند است و برای همه ی افراد صدق نمی کند. زیرا که این طریقه محاسبه سرعت، با صرف نظر کردن از سن و سال ، تیپ و اندام و یا مهارت های ورزشی است . 

چگونه باید قدم های خود را بشماریم؟
 تودر گفته است :"وقتی در حال پیاده روی هستید ، تعداد قدم هایتان را در ۱۵ ثانیه بشمارید، سپس آن را در ۴ ضرب کنید تا تعداد کل در دقیقه را بدست آید."
اکثریت مردم به طور طبیعی بیشتر از  ۱۰۰ قدم در دقیقه پیاده روی می کنند و این مقدار برای آن ها، به اندازه کافی آسان است .تودر گفت : "بنا بر تحقیقات اولیه در زمینه ی پیاده روی ، اگر می خواهید سرعت خود را بالا ببرید ، راه رفتن حدود ۱۳۰  قدم و دویدن را، با ۱۴۰  قدم -در هر دقیقه- شروع کنید."



۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
سارا قنادان