سالما، اولین رژیم هوشمند در ایران

۶ مطلب با موضوع «ورزش» ثبت شده است

ورزش و حرکات خطرزا برای کمر درد و فتق دیسک کمر

تمرینات چرخشی:


فتق دیسک معمولاً در پایین کمر روی می‌ دهد یا در بخش پایینی ستون فقرات درست بالای لگن، به همین علت، حرکت‌ های چرخشی نه تنها دیسک شما را تشدید می‌کنند بلکه ممکن است خودشان باعث بروز فتق دیسک شوند. ورزش‌ هایی که لازم است در آنها کمر خود را بچرخانید، مانند تمرینات شکم با توپ طبی یا «کتل‌بل » و یا حتی برخی از حرکات یوگا، می‌توانند برای «هرنی دیسک» ، بسیار مضر باشند.


تمرین با دستگاه پرس پا:

پرس پا، دستگاهی است که به وزنه‌ هایی متصل بوده و ورزشکار، به صورت دراز کشیده، به وزنه‌ ها به طرف بالا یا به طرف بیرون فشار وارد می‌کند. پرس پا نه تنها اوضاع را بدتر می‌کند، بلکه می‌تواند موجب بیرون زدگی یا فتق دیسک کمر شود.
به طور کلی، اسکوات با رِنج متوسط که باسن‌ تان فقط تا بالای زانوها پایین می‌آید، برای پاها بهتر است، اما تا زمانی که کمرتان قوی نشده، از انجام اسکوات‌ های عمیق و نزدیک به سطح زمین پرهیز کنید.

کشش پای صاف (کشش عضله همسترینگ):

حرکت‌ هایی که در آنها پاها مستقیم کشیده می‌شوند، نسبت به حرکاتی که پاها خمیده هستند، فشار بیشتری به ستون فقرات وارد می کنند. تا زمانی که عضلات پشت و کمرتان تقویت نشده‌اند، از انجام تمرین‌هایی که دراز کشیده و پاها صاف کشیده می‌شوند یا دراز و نشست با پاهای صاف خودداری کنید. ضمناً حرکت بالا آمدن و لمس انگشتان پا، با پاهای صاف و کشیده نیز می‌تواند به کمرتان آسیب وارد کند.


بلند کردن وزنه:

خم شدن برای برداشتن هالتر و سپس برگرداندن آن سرجای خود  به ستون فقرات شوک وارد کند. بالا آوردن وزنه در حالت درازکش هم می‌تواند درد ایجاد کند. اگر مجبورید تمرینات بدنسازی را انجام دهید، از خم شدن به جلو و بلند کردن وزنه، اجتناب کنید.
هنگام انجام تمرینات بدنسازی، حرکات آرام و کنترل شده داشته باشید. قبل از انجام تمرینات، فرم درست آن را خوب یاد بگیرید و تمرین کنید.

ددلیفت:

اگر یک کراس فیتر هستید احتمالاً از این توصیه، عصبانی و برآشفته خواهید شد، اما بهتر است آن را جدی بگیرید. یکی از رایج‌ترین مشکلات حرکتی این است که هنگام خم شدن به جلو یا بلند کردن یک وسیله، اجازه دهید پایین کمرتان، به بیرون انحنا پیدا کند. ددلیفت نیاز به یک مکانیسم کامل دارد، که حتی اگر درست هم اجرا شود، فشار زیادی به دیسک وارد خواهد کرد.

حرکت صبح به خیر هالتر:

حرکت صبح به خیر هالتر حتی اگر توسط کسی انجام شود که «هرنی دیسک کمر» ندارد هم می‌تواند مشکل‌ساز باشد.
در این حرکت، وزنه روی شانه‌ ها قرار گرفته (مانند اسکوات سنتی) و سپس باید از باسن به جلو خم شوید و اجازه دهید سینه‌تان به سمت زمین پرت شود و همزمان ستون فقرات و پاها صاف بمانند. این تمرین، دردسرساز است چون فشار بسیار زیاد به پایین کمر و لگن وارد می‌کند.

*حرکت دستگاه داخل ران (Hip Abductor):
این دستگاه می‌تواند هنگام فشردن وزنه‌ها به هم یا دور کردن‌ شان از هم، به ستون فقرات شما فشار وارد کند. اگر می‌خواهید روی پاهایتان کار کنید، خیلی بهتر است از از «الیپتیکال»، دوچرخه‌ی ثابت و یا تردمیل استفاده کنید.

دستگاه ساق پا ایستاده:
این دستگاه برای تمرین عضلات ساق است، اما وزنی که هنگام تمرین روی شانه‌های‌ تان می‌افتد، باعث فشار بسیار زیاد بر ستون فقراتتان می‌شود.

دویدن:

دیسک‌ های شما، جذب کننده‌ و تعدیل کننده‌ی فشارهایی هستند که شما به کمرتان وارد می‌کنید. وقتی شما حین دویدن، به طور مداوم فشار و ضربه به کمرتان وارد می‌کنید، میزان فشاری را که به دیسک‌های شما وارد می‌شود را هم افزایش می‌دهید.
هر چند دویدن، معمولاً موجب فتق دیسک کمر نمی‌شود اما اگر دونده، دیسک داشته باشد می‌تواند آن را بدتر کند یا موجب سایر دردهای سمپاتیک پایین کمر شود. بعد از فتق دیسک، قبل از دویدن، پیاده روی تند یا پیاده روی عادی را زیاد انجام دهید و خیلی آهسته و تدریجی به روتین دویدن‌تان برگردید. وقتی عضلات پیرامون دیسک، قوی‌تر شوند، دویدن‌تان هم آسان‌تر خواهد شد.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
فاطمه جامی

ورزش های خطرزا برای زانو

ورزش‌های قاتل زانو:

از مهم‌ترین ورزش‌های آسیب‌زا برای زانو می‌توان به ورزش‌های جهشی که ورزشکار با تمام وزن ناگهان روی مفصل فشار وارد می‌کند (والیبال، بسکتبال، فوتبال، کلیه ورزش‌های رزمی و کشتی) اشاره کرد.

 

از سوی دیگر، حرکت‌ هایی که در وضعیت خم مفصل، ورزشکار را وادار به چرخش می‌کند باعث آسیب مستقیم به مینیسک و رباط صلیبی می‌شود و گاهی برای همیشه ورزشکار را از ورزش حرفه‌ای دور می‌کند. بنابراین تقویت درست عضلات زیر نظر یک متخصص فیزیوتراپی می‌تواند از بسیاری ازاین آسیب‌ ها جلوگیری کند.

  

هنگام سرماخوردگی ورزش نکنید:

اگر آنفلوآنزا (سرماخوردگی همراه با تب و عفونت) دارید با ورزش خطر بیماری و عوارض جدی آن را زیاد می‌کنید. در طول ورزش جریان خون در قلب حدود پنج مرتبه بیشتر از مواقع عادی است. عامل بیماری آنفلوآنزا می‌تواند روی قلب شما متمرکزشده و سبب التهاب در بافت قلب شود. فعالیت فیزیکی در زمان ابتلا به سرما خوردگی ضرر یا فایده‌ای ندارد، اما ورزش همراه با آنفلوآنزا می‌تواند آسیب جدی به سلامت تان وارد کند.

 

ورزش برای خانم‌ها بویژه پس از یائسگی:

خانم‌ها بعد از 50 سالگی با چند خطر مواجه هستند از جمله کاهش تحرک و افزایش وزن، کاهش سطح استروژن در بدن به دلایلی مثل یائسگی زودرس که هر دوی اینها می‌تواند روند تخریب سطوح مفصلی را سرعت ببخشد.

 

با این تفاسیر، مشاوره با یک متخصص غدد و کمک گرفتن از یک فیزیوتراپیست برای انتخاب ورزش مناسب و تمرینات آب‌درمانی بهترین انتخاب در این سن است. فراموش نکنید بهترین راه‌ حل برای جلوگیری از به تعویق انداختن عوارض کهولت سن، ورزش کردن اصولی و درست است.

 

ورزش، آرتروز می‌آورد؟! 

آرتروز پدیده‌ای است که با روند افزایش سن در همه افراد ایجاد می‌شود و علائمی چون التهاب و تورم و کاهش فضای مفصلی به همراه دارد. ولی این خوردگی و التهاب سطوح مفصلی در ورزش‌هایی که تمام وزن روی مفاصل قرار دارد زودتر اتفاق می‌افتد،بخصوص در ورزش‌هایی مثل وزنه‌برداری و کشتی که این نیروی خارجی بیشتر است.برای کاهش این نوع آسیب، کفش مناسب و سطح زمین تمرینی حرف اول را می‌زند. چون باعث کاهش عکس‌العمل سطح به سمت مفاصل می‌شود.

 

برای پیشگیری از آسیب زانو اصولی ورزش کنید:

گرچه اصول درست تمرین کردن در هر رشته ورزشی و به طور اختصاصی برای هر مفصل متفاوت است ولی اصولی همچون درست گرم کردن با افزایش انعطاف‌پذیری عضلات و تاندون ها، درست سرد کردن با کاهش تجمع اسید لاکتیک در عضلات، کفش و زمین مناسب با کاهش نیروی عکس‌ العمل سطح و در نهایت مربی، بدنساز و فیزیوتراپیست کارکشته و متخصص برای هر رشته ورزشی نقش موثری در کاهش عوارض ورزش حرفه‌ای روی مفاصل، بخصوص آرتروز زودرس دارد.

 

وقتی ورزش بلای جان مفاصل می‌شود:

از مهم‌ترین دلایل آسیب‌های ورزشی در بدن بویژه در زانوها می‌توان به عدم رعایت درست گرم و سرد کردن بدن اشاره کرد. اما مهم‌تر از این دو موضوع نباید از تاثیرات ورزش در زمین نامناسب و با وسایل ورزشی غیر‌حرفه‌ای (کفش نامناسب و...) و نیز عدم استفاده از مربی با‌تجربه غافل شد .

 

عشق فوتبال‌ها مراقب باشند!

پسر بچه‌ها نه تنها در کشور ما بلکه در بسیاری از کشورهای دنیا از کودکی و نوجوانی به ورزش فوتبال علاقه زیادی دارند‌. تا جایی که حتی داخل خانه، حیاط مدرسه، پارک‌ها و نیز باشگاه‌های ورزشی همیشه تعدادی پسربچه عاشق فوتبال بسیار جوان و با انگیزه را می‌بینیم که دوست دارند در هر فرصتی پا به توپ باشند!

 

اما نکته مهم این‌است که آسیب در ورزش فوتبال بویژه به‌دنبال استفاده از چمن مصنوعی نامناسب بسیار شایع است.گرچه با پیشرفت فناوری زمین‌های چمن مصنوعی بهتری به بازار عرضه شده، ولی کماکان احتمال آسیب در این زمین‌ها به دلیل افزایش نیروی عکس‌العمل سطح بسیار بالاست.

 

به همین دلیل توصیه اکید فیزیوتراپیست‌ها به همه نوجوانان علاقه‌مند به فوتبال، گرم کردن و سرد کردن اصولی، استفاده از کفش و زمین مناسب و بهره جستن از مربیان متخصص است. گرچه توصیه می‌شود پس از هر آسیب ورزشی با یک فیزیوتراپیست مشورت کنند و از خود درمانی و مراجعه به افراد بی تخصص بپرهیزند.

زانو یکی از مفاصلی است که احتمال آسیب دیدن آن در بین ورزشکاران زیاد است. ورزشکارانی که مشکل زانو دارند باید موارد خاصی را به هنگام ورزش رعایت کنند.
 
به‌ گزارش lequipe، ورزشکارانی که مشکل زانو دارند باید نکات خاصی را به هنگام ورزش رعایت کنند و حتی در انتخاب ورزشی که انجام می‌دهند محتاط باشند. نکات زیر می‌تواند قابل توجه باشد:
 
1. به درد طولانی مدت توجه کنید: 
زمانی که زانو مرتب درد می‌کند باید به این درد توجه کرد و شدت فعالیت ورزشی را کاهش داد.
 
2. مراجعه به پزشک: 
افرادی که مشکل جدی زانو دارند باید به پزشک مراجعه کنند و باعکسبرداری MRI مشکل زانو را مشخص کنند. پزشک می‌تواند توصیه‌ های لازم را درباره فعالیت ورزشی که این افراد می‌توانند انجام دهند را ارائه دهد.
 
3. فعالیت‌های ورزشی که نباید با زانو درد انجام داد: 
فعالیت‌ های ورزشی شدید نباید با زانو درد انجام شوند. ورزش‌ هایی همچون دویدن یا پیاده روی شدید، تنیس، راگبی، زومبا و بوکس را کنار بگذارید. به جای این روش‌ ها ورزش‌ های با شدت کمتر را انتخاب کنید.
 
4. ورزش‌هایی که می‌توان با زانو درد انجام داد
ورزش‌ هایی که فشار زیادی به زانو نمی آورند. عبارتند از: شنا، یوگا، پیلاتس، دوچرخه‌سواری و بادی بالانس تمامی ورزش‌های آبی برای افرادی که درد مفاصل دارند مناسب هستند. حتی اگر می‌خواهید راه بروید این کار را در آب انجام دهید تا فشار کمتری ه زانوی شما وارد شود.

ورزش غیر اصولی و طولانی مدت به جای این که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شود تبدیل به عاملی مضر برای بدن به خصوص زانوها خواهد شد.
 
ورزش کردن حتی با نام خود بار مثبتی از جنس سلامت و شادابی را یدک می‌کشد تا جایی که صحبت از صدمه دیدن و عوارض منفی ناشی از ورزش غیر اصولی بسختی در کنار آن می‌گنجد، اما واقعیت آن است که 75تا 90 دقیقه فعالیت فیزیکی شدید و بدون استراحت، مانند ماراتن سرعت، ورزش را از یک روش موثر و غیر قابل انکار برای تقویت سیستم ایمنی تبدیل به عاملی آسیب زننده و مضر می‌کند.
 
 گرچه ورزش نکردن یک اشتباه و در واقع خیانت بزرگ در حق سلامت جسم و روان است، اما ورزش غیر اصولی نیز اشتباهی دیگر است که عوارض منفی آن چه بسا بزرگ‌تر و غیرقابل جبران‌ تر نیز باشد. با این‌حال خیلی‌ها نمی‌دانند ورزشی که انجام می‌دهند از محور اصول و قواعد درست خود خارج است و بدتر از آن نمی‌دانند که ورزش غیر اصولی چه آسیبی به بدنشان وارد می‌کند. 
۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
فاطمه جامی

کدام ورزش برای روحیه شما مناسب است؟

اگر هنوز نتوانسته اید ورزش مورد علاقه خود را پیدا کرده و از انجام آن لذت ببرید باید بدانید که روحیه شما با آن مناسب نمی باشد. مثلا زمانی که عصبانی هستید و یا مضطرب ، ورزش های متفاوتی وجود دارند که می توانند باعث افزایش و یا بهبود روحیه شما شوند. 


انواع ورزش مناسب برای افزایش و تقویت روحیه:

زمانیکه صحبت از انتخاب یک ورزش مناسب است،گزینه های بی شماری پیش روی ما قرار می گیرد.از تنیس و گلف گرفته تا پیاده روی و ورزشهای رزمی.اما چگونه می توان ورزشی را انتخاب کرد که با روحیه ما سازگاری داشته باشد.برای اینکه بتوانید جواب این سوال را بیابید خواندن این مطلب را از دست ندهید.


 برای دانلود نرم افزار سالما کلیک کنید


به صورت طبیعی، از آنجا که انسانیم مخلوقاتی احساسی هستیم و در میان احساسات بیشتر دوست داریم خوب، شاد و هیجان زده باشیم. اما همیشه اینطور نیست، گاهی مضطربیم، پریشانیم، ناراحتیم، عصبانی هستیم، خسته ایم و یا استرس داریم. بهترین ورزش ورزشی است که هم به آن علاقه داریم و هم میتوانیم آن را منظم انجام دهیم اما با کمک چند مربی ورزشی دریافتیم در هر کدام از این حالات چه نوع ورزشی بیشتر کمکمان می کند که به حالت طبیعی برگردیم.


عصبانی هستید؟

ورزش کیک بوکسینگ را انتخاب کنید:

فرض کنید که یک روز سخت و پردردسر داشتید؛ رانندگی در ترافیک، درست جلو نرفتن کارها، بی ادبی فردی درمحل کار و …. اگر هر کدام از این اتفاقات استرس شما را زیاد می کند دیگر وقت آن رسیده تا کار را شروع کنید. کیک بوکسینگ یکی از بهترین ورزش هایی است که استرس و تنش های روزانه شما را از بین می برد.

 جنیفر والترز، مربی خصوصی کیک بوکسینگ می گوید:وقتی خشمگین هستید یا آشفته اید کیک بوکسینگ بهترین راه برای بیرون کشیدن این حالت است. تمام خشم خود را روی کیسه بوکس خالی کنید. پیش از اینکه دوره‌های کیک‌بوکسینگ را شروع کنید، با دکترتان مشورت کنید و اطمینان پیدا کنید که این ورزش به شما آسیبی نمی‌رساند. برای افراد مبتلا به آرتروز (ورم مفاصل)، کمردرد یا مفصل درد و بیماری‌ هایی از این جنس، این ورزش زیاد مناسب نیست. در واقع احتمال آسیب دیدن این افراد بیشتر از بقیه است.



برای دانلود نرم افزار سالما کلیک کنید


عجولید؟

ورزش های سریع با شدت بالا را انتخاب کنید :

 کریس فری تگ، کارشناس تناسب اندام و عضو هیئت مدیره شورای ملی ورزش آمریکا می گوید:اگر فردی عجول هستید و زمان برایتان مهم است ورزش های سریع و با شدت بالا را امتحان کنید تا بتوانید در کمترین زمان ورزش کنید و حسابی کالری بسوزانید. بعد از گرم کردن، سه دقیقا به حالت ثابت و با سرعت درجا بزنید، سپس ورزش هوازی مورد علاقه خود را شروع کنید، این ورزش می تواند دوچرخه سواری، دویدن و غیره باشد. فقط باید توجه داشته باشید که سرعت و شدت داشته باشید. با این کار نه تنها ورزش را در کمترین زمان انجام داده اید بلکه انرژی عجول بودنتان را هم خالی کردید.


 احساس خستگی می کنید؟

ورزش تای چی را امتحان کنید:

 روزهایی که انرژی تان کم است زمان مناسبی برای انجام ورزش های قدرتی نیست.در این هنر رزمی، به جای عضلات، تاکید بر پرورش ذهن است، زیرا ذهن را می توان فراسوی محدودیت زمان و مکان، تا بی نهایت گسترش داد. . تای چی نه تنها به تجدید قوای بدن کمک می کند، بلکه تحقیقات نشان داده حتی به بهبود کیفیت خواب نیز کمک می کند. همچنین باعث کاهش استرس نیز می شود. به عقیده چینی های باستان این ورزش باعث طول عمر، افزایش سلامتی و آرامش روان، کاهش قند خون و کاهش التهاب ها می شود


برای دانلود نرم افزار سالما کلیک کنید


پریشان یا گیج هستید؟

ورزش های قدرتی را امتحان کنید:

تصمیمی دشواری در ذهن دارید؟ تمرینات قدرتی را امتحان کنید. تحقیقات نشان داده ورزش های قدرتی به زنان کمک می کند حالت روحی خود را بهبود ببخشند و بتوانند بهتر تمرکز کنند. استفانی ووترینو، مدیر ورزشی و مربی خصوصی می گوید:تمرینات قدرتی کمکتان می کند احساس ثبات کنید. علاوه بر تاثیر مثبت روی تمرکز این ورزش ها از نظر احساسی نیز تاثیری عالی دارند.


مضطرب هستید؟

پیاده روی را امتحان کنید:


پر از انرژی منفی و اضطراب شده اید؟ کمی پیاده روی کنید! جنیفر والترز می گوید:اگر مقدار زیادی اضطراب دارید با آرام راه رفتن با آن مقابله کنید. تنها چند دقیقه راه رفتن می تواند اضطرابتان را آرام کند و حالتان را بهبود ببخشد، مخصوصا اگر بیرون از خانه پیاده روی کنید. در واقع تحقیقات نشان داده پیاده روی یک راه تضمین شده برای کاهش سطح استرس و اضطراب است، و حتی روی سیستم ایمنی بدن نیز تاثیر مثبت دارد.


استرس دارید؟

دوچرخه سواری را امتحان کنید:

بپرید روی دوچرخه و با هر رکاب استرس را بیشتر پشت سر بگذارید. اندورفین خود را افزایش دهید و به خود فرصت دهید تا درست فکر کنید با این کار می توانید با موفقیت از پس شرایط بر بیایید. چه بیرون بروید و آنجا دوچرخه سواری کنید و چه در باشگاه یا خانه با دوچرخه ثابت و آهنگ ورزش کنید، مطمئن باشید بعد از به اتمام رساندن ورزش حالتان خیلی بهتر می شود. این را هم بدانید بالا رفتن از یک تپه با دوچرخه یا سریع رکاب زدن باعث بالا رفتن اعتماد به نفس و توانایی کنار آمدن با فشارها می شود. وقتی کاملا مسلط هستید و سرعت خود را نگه می دارید احساس قدرت و توانمندی می کنید. دیگر به هیچ چیز جز به پایان رساندن جاده فکر نمی کنید.


برای دانلود نرم افزار سالما کلیک کنید


احساس می کنید گیر کرده اید؟

دویدن را امتحان کنید:

آیا برای حل یک مسئله به مشکل برخورده اید و یا به دنبال یک ایده جدید هستید؟ در حال انجام هر کاری هستید بایستید، بیرون بروید و شروع به دویدن کنید. اگر برای حل مشکلی راه حل پیدا نمی کنید بدانید که خلاقیتتان از پنجره فرار کرده پس بیرون بروید و به دنبالش بدوید! جنیفر والترز می گوید؟ من واقعا نمی توانم تعداد ایده های جدیدی که در حال دویدن به ذهنم می آید را بشمارم. تکرار پشت سر هم گام ها با سرعت بالا به مغز اجازه استراحت می دهد.


احساس پر انرژی بودن می کنید؟

زومبا را امتحان کنید:

اگر سرشار از انرژی هستید و می خواهید آن را آزاد کنید، بهتر است آن را برای زومبا خرج کنید. این ورزش یک داروی نشاط‌آور است. لذتی هیجان‌انگیز. همه چیز را فراموش می‌کنید ـ به ویژه استرس زندگی روزمره را. همچنین سلامت روح‌ تان را بهبود می‌دهد و تصویر جسمانی‌ تان را ارتقا می‌دهد که باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشید. بهترین کار این است که در یک کلاس زومبا شرکت کنید و دسته جمعی حرکات را انجام دهید.


هیجان زده اید؟

بالا رفتن از پله را امتحان کنید:

اجازه دهید هیجانتان با بالا رفتن از پله ها به تعادل برسد! با این کار هم خود را آرام می کنید و هم از قدرت هیجان خود برای سوزاندن کالری استفاده کرده اید. برای این کار می توانید از پله های منزل یا هرجای دیگر کمک بگیرید. در پایان ورزش هیچ چیز بهتر از این نیست که ببینید چند بار پله ها را بالا و پایین رفته اید! براساس تحقیقاتی که ۱۱۰۰۰ مرد در آن شرکت داشتند، فعالیت بدنی مانند بالا رفتن از پله‌ها، می‌تواند ریسک سکته مغزی را کاهش دهد. برای نمونه، در مردانی که تقریبا ۳ تا ۵ بار در روز از پله بالا می‌رفتند، کاهش ۲۹ درصدی ریسک سکته مغزی در بلند مدت مشاهده شد، و ضمنا از سایر فواید ورزش‌های منظم هم بهره‌مند بودند.


برای دانلود نرم افزار سالما کلیک کنید


احساس نگرانی می کنید؟

یوگا را امتحان کنید:

 احساس نگرانی می کنید؟ نگرانی هایتان را کنار بگذارید. یوگا در اصل به معنی یکی شدن ملحق شدن و به هم پیوستن است. تمرینات یوگا باعث الحاق ذهن و جسم در افراد می‌شود.  استقبال خانم ها از یوگا بیشتر است و این به دلیل نیازهایی است که در خانم ها بیشتر است. خانم ها نیازها و مشکلاتی دارند که یوگا پاسخگوی آنهاست. معمولا خانم ها سطح استرس بیشتری دارند و یوگا به این مشکلات پاسخ می‌دهد.


شاد و پیروز باشید.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
فاطمه جامی

چرا با آرایش ورزش نکنیم؟

عواقب استفاده از لوازم آرایشی در هنگام ورزش:

 استفاده از لوازم آرایشی در حین نرمش کردن و ورزش عواقب جبران ناپذیری مانند پیری و چروک شدن پوست دارد.

در حین ورزش از لوازم آرایشی استفاده نکنید.


برای دانلود نرم افزار سالما کلیک کنید


لوازم آرایشی یکی از محبوب ترین وسایل در بین خانم ها هستند که برای زیبایی بیشتر در هر مکانی از آن استفاده میکنند اما لازم است که بدانید استفاده از لوازم آرایشی در برخی از مکان ها و زمان ها ممکن است برایتان دردسرساز شود . استفاده از لوازم آرایشی در حین ورزش کردن میتواند باعث ایجاد چین و چروک در پوست شود. 

استفاده از لوازم آرایشی یکی از موارد شایع در بین خانم هاست.اکثر خانم ها برای شاداب نگه داشتن پوست صورت خود از لوازم آرایشی استفاده می کنند. استفاده از این لوازم آرایشی در برخی زمان ها به هیچ عنوان توصیه نمی شود زیرا سبب افزایش چین و چروک پوست می شود.

چین و چروک پوست با استفاده از لوازم آرایشی:

یک متخصص پوست و مو،با تاکید بر مراقبت های پوستی گفت:پوست خود را برای جلوگیری از هرگونه آسیب مرطوب نگه دارید. وی همچنین استفاده از کرم های ضد آفتاب را ضروری دانست و اظهار داشت:


استفاده از کرم ضدآفتاب مانع خشکی، سوختگی و بروز اشعه خورشید به پوست می شود که البته به دلیل کاهش اثرات آن نباید بیش از 5 ساعت بر روی پوست بماند.

استفاده از لوازم آرایش در حین ورزش پوست را پیر میکند.


برای دانلود نرم افزار سالما کلیک کنید


این متخصص پوست و مو با بیان اینکه نرمش کردن یکی دیگر از عوامل تاثیر گذار بر پوست است، بیان کرد:


انجام نرمش های منقبض کننده و آزاد سازی عضلات باعث ورود اکسیژن به پوست می شود.بعضی بانوان برای شاداب نگه داشتن پوستشان از لوازم آرایشی استفاده می کنند، سولفات موجود در لوازم آرایشی باعث چروک و پیری زودرس پوست می شود.

این متخصص پوست و مو با تاکید بر اینکه یکی از راه های تعریق زیاد انجام ورزش است، افزود:


در این زمان استفاده از لوازم آرایشی، باعث نفوذ مواد به پوست و ایجاد نقطه های سیاه بر روی آن می شود. وی با بیان اینکه استفاده از مواد آرایشی مانع تنفس پوست می شود، تاکید کرد:


جهت سلامت و جلوگیری از آسیب به پوست در حین انجام نرمش و ورزش از لوازم آرایشی استفاده نکنید. 

قبل از ورزش صورتتان را با استفاده از مواد تمیز کننده از آرایش پاکسازی کنید.


۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
فاطمه جامی

نتایج قطع ناگهانی ورزش چیست؟

زمانی که شما بخاطر آسیب های جسمانی، برنامه ی ورزشی خود را کنار می گذارید، اجازه می دهید مشکل شما مانع تمرین هایتان شود.
قبول شکست می تواند، بیشتر از حد انتظار، منجر به تغییرات جسمی ،روحی و احساسی شود. دکتر کری، مدیر آزمایشگاه عملکرد انسان در دانشگاه بهداشت و علوم اورگان، می گوید: "بدن ما طوری طراحی شده که از نظر جسمی همیشه فعال باشد. اگر شما تمرین هایتان را متوقف کنید، دستاورد های تناسب اندامتان را در عرض چند هفته از دست می دهید"

وقفه درتمرین ها، وزن، قدرت و استقامت بدنی را هم از بین می برد. تحقیقاتی در زمینه "مرزهای پیری اعصاب" منتشر شدکه محققان متوجه شدند، ترک ورزش، باعث تغییر در فعالیت های مغز هم می شود. شرکت کنندگان، بعد از یک دوره ی 10روزه ورزش نکردن، متوجه شدند در قسمت های متعددی از مغز انها، جریان خون کاهش یافته است. همچنین بر روی فعالیت هیپوکامپوس ،منطقه مسئول یادگیری و حافظه هم تاثیر گذاشته است.

 در سال 2016 ، ورزشکاران پذیرفتند  تا میزان تمرین خود را تا اندازه قابل توجهی، کاهش دهند.
مطالعات بعد ازگذشت 4 هفته نشان داد که ورزش نکردن، باعث کاهش پمپاژ خون در قلب ورزشکاران شده بودکه این قضیه دویدن را برای انان سخت تر می کرد.
وقتی تمرینی را به طور ناگهانی قطع می کنید، میزان  میتوکندری – قسمتی از بدن که انرژی را برای بدن در طول تمرینات فراهم می کند و باعث تحمل نوسانات می شود - کاهش می یابد. دکتر جفری هورویتز ،استاد فیزیولوژی ورزش در دانشگاه میشیگان، اشاره به یک مطالعه قدیمی تر کرد که بعد از 12 روز تمرین نکردن، ظرفیت هوازی کاهش پیدا کرده بود. تحقیقات منتشر شده در مجله توانبخشی ورزش نشان داد، تمرین نکردن و از بین بردن اثرات مفید تمرین به مدت یک ماه، میزان قدرت تحرک جسمی را تغییر می دهد.
کوهل یادآوری می کند که ورود 30 دقیقه تمرین متوسط -حداقل سه بار در هفته- به برنامه هایتان، قدرت و استقامت را بین 10 تا 15 درصد افزایش می دهد. اگر ورزش کردن را متوقف کنید، دستاوردهایتان در عرض دو هفته ناپدید می شوند. زمان زیادی طول می کشد تا بدن انسان فرم بگیرد ولی زمان کمی طول می کشد تا بدن از شکل خود خارج شود.
اجتناب کردن از ورزش، می تواند درصد چربی بدن شمارا افزایش دهد. تحقیقی درباره ی قدرت بدن انسان منتشر شد که نشان می داد شناگرانی که حدود 5 هفته استراحت کردند، وزن انها بیشتر شده ،دور کمر انها افزایش پیدا کرده و 12 درصد افزایش چربی بدن داشته اند .
نکته ی آخر :
هورویتز توضیح می دهد که به طور کلی، حرکات تمرینی در هر برنامه ورزشی باعث افزایش یا حداقل حفظ بسیاری از جنبه های مهم بدن ما می شود.
اگر بیماری یا جراحت، مانع شما برای مشارکت در کلاس های ورزشی می شود، هرگز زیاد از حد استراحت نکنید ،حفظ فعالیت بدنی ملایم و متوسط در مناطقی از بدن که مشکلی ندارد، لازم است.
آموزش متقابل تمرینات می تواند به جلوگیری از تغییرات فیزیولوژیکی کمک کند. در ابتدای فعالیت، بیش از حد خود را در معرض تمرین های سخت قرار ندهید.
هورویتز می گوید : "هنگامی که جراحت یا بیماری شما بر طرف شد ، به اهداف بلند مدت فکر کنید و به سرعت سعی نکنید به همان سطحی که پیش از آسیب رسیدن بودید، بازگردید."

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
فرزانه امیری

پیاده روی کنید تا کالری بسوزانید

راه رفتن سریع می تواند به مراکز کنترل بیماری ها و پیشگیری کمک کند. ۱۵ دقیقه ورزش  هوازی مناسب در هفته می تواند به شما کمک کند تا کالری بیشتری بسوزانید . اما بطور تقریبی برای تخمین سرعت خود ، بپرسید ایا من نفس نفس میزنم ؟ ایا من دارم سریع تر از قدم زدن تفریحانه حرکت میکنم ؟ اگر شما پیاده روی می کنید آیا سرعت در نظر گرفته شده است؟
دکتر کاترین تودر لاک، پژوهشگر رفتار پیاده روی از دانشگاه ماساچوست گفته است: "پیاده روی تند زمانی است که نفس عمیق و سنگین می شود. بیشتر اوقات شدت تمرین توسط شکل های پیچیده تر تعریف می شود . مثل  مقدار اکسیژنی که به ازای هر کیلو گرم از وزن خود در دقیقه مصرف می کنیم –  که محاسبه کردن تعداد آن، در حالت عادی، آسان نیست."


تودر یک مقاله جدید از تحقیقات منتشر شده در –بی ام جی –  را بررسی کرد . پس از مطالعه کردن بر روی موضوع ، محققان  سرعت خاصی برای سرعت قدم زدن، تعیین کردند. که بر اساس آن پیاده روی تند زمانی است که شما در هر دقیقه 100 قدم بردارید. تودر اضافه کرد:"این راه خوبی برای تعیین بهترین سرعت در پیاده روی است."
البته برای همه ی افراد، دقیقا ۱۰۰ قدم نشانه پیاده روی تند نیست–بعضی افراد ممکن است ۹۶ قدم و بعضی دیگر ۱۰۳ قدم بردارند – همانطور که محققان به آن اشاره کردند ۱۰۰ قدم در هر دقیقه ،به طور تقریبی، نشانه پیاده روی تند است و برای همه ی افراد صدق نمی کند. زیرا که این طریقه محاسبه سرعت، با صرف نظر کردن از سن و سال ، تیپ و اندام و یا مهارت های ورزشی است . 

چگونه باید قدم های خود را بشماریم؟
 تودر گفته است :"وقتی در حال پیاده روی هستید ، تعداد قدم هایتان را در ۱۵ ثانیه بشمارید، سپس آن را در ۴ ضرب کنید تا تعداد کل در دقیقه را بدست آید."
اکثریت مردم به طور طبیعی بیشتر از  ۱۰۰ قدم در دقیقه پیاده روی می کنند و این مقدار برای آن ها، به اندازه کافی آسان است .تودر گفت : "بنا بر تحقیقات اولیه در زمینه ی پیاده روی ، اگر می خواهید سرعت خود را بالا ببرید ، راه رفتن حدود ۱۳۰  قدم و دویدن را، با ۱۴۰  قدم -در هر دقیقه- شروع کنید."



۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
سارا قنادان